Гибкость и её развитие

Гибкость в художественной гимнастике – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная достигается за счет мышечных напряжений, пассивная проявляется за счет приложенных внешних сил.

Гибкость зависит от:

- строения суставов

- длины эластичности связок, сухожилий и мышц

- температуры среды, чем выше, тем лучше

- суточной периодичности – утром она снижена

- утомления – пассивная улучшается, активная ухудшается

Средства развития гибкости:

- упражнения на расслабление - дают прирост на 12-15%

- плавные движения по большой амплитуде

- повторные пружинящие движения

- махи с постепенным увеличением амплитуды

Методы развития гибкости:

- повторный

- помощи партнера

- применения отягощений и амортизаторов

- игровой и соревновательный

Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в тренировке дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления. На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем ежедневно.