Прыгучесть и методика её развития

Прыгучесть в художественной гимнастике является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того важное значение имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления.

В связи с этим средствами для развития прыгучести являются:

- упражнения на развитие эластичности мышц ног – растягивание

- упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра

- упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений

- упражнения для изучения и совершенствование техники:

приземления – схождение и спрыгивание с возвышения

отталкивания

– пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с координированной работой рук, туловища и головы

полетной фазы – прыжковых поз

- прыжки в глубину

упражнения на высоту или длину отталкивания – на возвышение, через препятствие, на ориентир

- упражнения на прыжковую выносливость – многоскоки, прыжки со скакалкой

Методы развития прыгучести в художественной гимнастике

- повторный – повторное выполнение заданий с достаточным интервалом отдыха

- ориентировки по скорости

- усложнения условий – на мягкой или сыпучей опоре, с утяжелением

- игровой и соревновательный методы